Resepte: Gesonde kitskos

2012-12-09 00:25

Lesersfoto’s Stuur vir ons jou foto's  ·  Stuur vir ons jou foto's

Skyfies, hamburgers en aartappelslaai… daar is maniere om hierdie vakansie-kosse te geniet sonder dat jy dié somer lyf hoef weg te steek. Hannah Lewry deel ’n paar resepte.

1 Groenteskyfies met tzatziki
Groenteskyfies is nie net mooi kleurryk nie, dit sal ook jou skyfie-lus op ’n gesonde manier bevredig.

Bestanddele
Skyfies
1 groot patat, geskil
2 wortels, skoongemaak
1 klein botterskorsie, geskil
4 bete, skoongemaak en geskil
olyfolie

Tzatziki

’n halwe komkommer, gerasper
250 ml gewone laevet-jogurt
½ knoffelhuisie, gerasper
sap van ’n halwe lemoen

Aanwysings
Skyfies
Gebruik ’n groenteskiller en sny linte langs die lengte van die patat, wortels en botter-skorsie. Sny die beet met ’n skerp mes in dun snye. Pak die groente op ’n bakplaat, drup olyfolie oor, geur met seesout en rooster vir 30 minute tot bros.
Tzatziki
Druk die komkommer liggies in kombuispapier om van oortollige vloeistof ontslae te raak. Meng die komkommer goed met die res van die bestanddele en voeg sout en peper na smaak by. Gebruik as doopsous vir die groente.
Genoeg vir vier, as versnapering.

2 Tuisgemaakte kaasburgers
Gebruik maer maalvleis om die kalorieë te sny, en ’n eiergeel om die vleis te bind eerder as broodkrummels.

Bestanddele
500 g ekstra-maer beesmaalvleis
30 ml vars koljander, fyngekap
½ ui, fyngekap
15 ml Dijon-mosterd
1 eiergeel
15 ml olyfolie
gerasperde Gruyere-kaas
  na smaak
1 rooi-ui, in dun skywe gesny
4 volgraan-hamburgerrolletjies
vars roket
tuisgemaakte hamburgersous
  (resep hieronder)

Aanwysings
Meng die maalvleis, koljander, ui, mosterd en eiergeel in ’n bak en geur met sout en peper. Meng goed, verdeel en vorm in vier vleiskoekies. Sit die vleiskoekies vir 30 minute in die yskas sodat hulle nie uitmekaar val nie. Braai oor ’n matige tot hoë hitte vir agt minute aan ’n kant. Strooi kaas oor en sit in ’n warm oond tot die kaas begin smelt. Maak nou die hamburgers met die rolletjies, vleiskoekies, rooi-uie, hamburger-sous en roket. Genoeg vir vier.

Hamburgersous

Meng 30 ml elk tamatiesous, blatjang en mayonnaise.

WYNWENK
Two Oceans se Quay 5-wyne (daar’s ’n rosé, wit- en rooi-versnit, teen R28 by winkels soos Pick n Pay) het aansienlik minder kalorieë as gemiddelde plaaslike wyne
en ’n alkohol-inhoud van net 5,5%.

3 ‘Maerder’ aartappelslaai
Jy kan dié slaai met ’n eet-lepel mayonnaise maak, maar probeer dit eers net met die jogurt en kyk hoe lekker is dit!

Bestanddele
500 g baba-aartappels,
  skoongemaak
125 ml gewone laevet-jogurt
½ knoffelhuisie, gerasper
15 ml suurlemoensap
2,5 ml Dijon-mosterd
½ rooi-ui, fyngekap
4 sprietuie, fyngesny

Aanwysings
Sit die aartappels in ’n pot met koue soutwater, verhit tot kook-punt en kook vir 8 tot 10 minute tot jy ’n mes maklik deur die aartappels kan druk. Dreineer, sny middeldeur en laat effens afkoel. Meng die jogurt, knoffel, suurlemoensap en mosterd en geur na smaak. Gooi die mengsel oor die aartappels, meng deur, strooi die uie oor en sit voor met varsgemaalde swartpeper.

Lees Rapport se kommentaarbeleid

Lewer kommentaar op hierdie artikel
4 reaksies
Lewer kommentaar
Kommentaar 0 oorblywende karakters

binne rapport

Weer
Ksd: 17-25°C Sunny. Mild. Pta: 5-23°C Sunny. Mild.
Jhb: 4-18°C Sunny. Mild. Bfn: 1-21°C Sunny. Mild.
Dbn: 8-22°C Morning clouds. Cool. PE: 12-25°C Sunny. Pleasantly warm.
7-dag-voorspelling...

Betrekkinge - Vind jou droomwerk

Sales available for Afrikaans speaking Consultants

Pretoria
New East Consulting Services (Pty) Ltd
R10 000 - R28 000 Per Month

Ontvangs Dame

Sandton
New East Consulting Services (Pty) Ltd
R10 000 - R28 000 Per Month

Afrikaans speaking females needed

Randburg
New East Consulting Services (Pty) Ltd
R10 000 - R28 000 Per Month

Reis - Besoek, Bespreek, Laat Waai!

Magical Massinga

Spend 5 nights at the gorgeous Massinga Beach Lodge in Mozambique and only pay for 4 from R13 220 per person sharing. Includes return flights, accommodation, transfers and romantic turndown.Book now!

Kalahari.com - doen vandag jou inkopies aanlyn

Kry tot 25% afslag op die 25 gewildste media-produkte!

Bespaar tot 25% op die jongste topverkopers van boeke, flieks, speletjies en musiek. Aanbod geldig solank voorraad beskikbaar is. Koop nou!

Bespaar R700 op die Hisense LED TV

Kry die Hisense 32” HD LED TV vir slegs R2499. Aanbod geldig solank voorraad beskikbaar is. Koop nou!

Nuwe musiek-CD’s & DVD’s teen R99 elk

Kry gewilde nuwe musiek-CD’s en DVD’s teen R99 elk. Aanbod geldig solank voorraad beskikbaar is. Koop nou!

Soos gesien op TV – Nuwe boeke teen slegs R199 elk

Kry besparings wat jou kop sal wegblaas op nuwe boektitels. Aanbod geldig solank voorraad beskikbaar is. Koop nou!

Bespaar tot 40% op modetoebehore

Bespaar tot 40% op uitgesoekte handsakke, beursies, horlosies, juwele en nog baie meer. Aanbod geldig solank voorraad beskikbaar is. Koop nou!

The Real Meal Revolution (boek & e-boek)

Die doel van The Real Meal Revolution is om jou lewe te verander deur jou eetgewoontes te leer wat jou in beheer plaas van jou gewig en jou gesondheid. Bestel nou!

Besoek www.kalahari.com vir miljoene boeke, musiek, DVD's, games & meer!